№230) ドイツ・ノルディックウォーキング／研究に学ぶ

ドイツ／NWU（Nordic Walking Union）のレポートによると、ノルディックウォーキングは他のスポーツであるゴルフ・ランニング・バイク・テニスのためのトレーニングにも適している、という研究結果のレポートがあります。本日はその全文（ドイツ語）を以下にご紹介申し上げ、google翻訳はやめてexcite翻訳（ママ）で以下に記します。

（注：私ウエルネスウォーカーは以前、機械翻訳開発会社に勤務しておりました関係で、ひどい誤訳問題が解決していないことは承知しています。しかしながらノルディック・ストックウォーキングの愛好者は、専門用語に長けていらっしゃるので、それを前提に誤解を恐れずむしろ一切の手を加えず流用いたします。ただし見出し太字は筆者。）

出典URL: http://www.nwunion.de/nw/nwutraining/train2

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Training für Golfer, Läufer, Biker…

Ein kurzer miterlebter Dialog: „Nordic Walking ist super. Du hast doch so Probleme mit dem Rücken. Das wär’ doch das Richtige für Dich. Nordic Walking ist überhaupt sehr gesund.“– „Ja, ja, davon habe ich gehört. Ich sollte vielleicht wirklich mal mit der Frauen-Gruppe aus dem Ort mitgehen,… aber Fahrradfahren ist auch sehr gut, auch für den Rücken.“Das Beispiel zeigt, dass das Wissen, um die gesundheitlichen Effekte von Nordic Walking oft noch zu unklar ist. Zweitens, die Hemmungen, zu den Stöcken zu greifen, immer noch groß sind und lieber auf die bewährten Sportarten zurückgegriffen wird. Nordic Walking wird von allen Seiten gelobt, sei es von Industrie, Fachhandel oder von Gesundheits-Experten. Aber das Mißtrauen beim „Fußvolk“ gegen den Trend ist noch längst nicht überwunden. Die einen sehen NW nur als Sport für die „blutigsten“ Sporteinsteiger, andere wissen nicht um die Komplexität der gesundheitsfördernden Aspekte beim Nordic Walking, wieder andere schämen sich einfach nur, „am Stock gehend“ gesehen zu werden. Dabei hat Nordic Walking das Potenzial, auch für aktive Sportler eine gute Ergänzung zu sein. Zum Beispiel für den halbfitten Büroangestellten, der sich einmal pro Woche beim Running überanstrengt und vom Marathon träumt, aber schon am Rande des Bandscheibenschadens steht. Hier könnte Nordic Walking ein schonendes Ausdauer-Training mit einem Rücken-Fitness-Programm verbinden. Auf dem Treffen der Nordic Walking Union (NWU) in Worms in diesem Herbst stellte NWU-Bundesausbilder Andreas Gscheidle in einem Vortrag gut die Auswirkungen der Disziplin auf den Rücken dar: „Erst einmal richtet sich der Körper durch das – immer vorausgesetzt richtige – Gehen mit den Stöcken auf. Durch die leichten Drehbewegungen, ausgelöst durch die Armarbeit, wird die Wirbelsäule quasi ausgewrungen. Dieser Reiz regt die Knorpelmasse zwischen den Bandscheiben an, sich neu zu bilden. Einem Bandscheibenvorfall wird somit vorgebeugt. “Doch nicht nur für den Rücken ist Nordic Walking eine Wohltat. „Insgesamt profitieren vier körperliche Eigenschaften von dem Gehen mit den Stöcken“, erklärte Arne Trommer, ebenfalls NWU-Bundesausbilder, auf dem Meeting in Worms, „und zwar sind dies Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit sowie Koordination.“ Anhand dieser Pluspunkte eigne sich NW gut als Ausgleichs- und Regenerationstraining bei den Sportarten Tennis, Golf, Laufen, Radsport und den nordischen Disziplinen sowie Ski alpin. „Nordic Walking kann als Grundlagentraining für die meisten Sportarten optimal eingesetzt werden“, so Trommer, „hierfür sprechen die sanfte Entwicklung der Grundlagenausdauer (Herz-Kreislauf-System), die Kräftigung des Stützund Bewegungsapparates (Muskulatur) und die Verbesserung der Beweglichkeit bzw. Mobilität.“ Besonders geht Trommer auf die Möglichkeit ein, durch Nordic Walking die koordinativen Fähigkeiten zu trainieren. Hier seien vor allem die Gleichgewichtsfähigkeit, die Reaktionsfähigkeit und die Orientierungsfähigkeit erwähnt. Außerdem sei Nordic Walking durch die symmetrische Bewegungsform speziell für Sportarten mit einseitigen Bewegungsabläufen, wie etwa Tennis oder Golf geeignet, denn mit dieser vielseitigen Beanspruchung des Körpers könne sogenannten Dysbalancen vorgebeugt werden. Dysbalancen entstehen schon allein durch die einseitige Belastung als Rechts- oder Linkshänder. Bemerkbar wird dies beim Nordic Walking etwa wenn der Stock der weniger belasteten Seite beim Aufsetzen leicht hüpft. „Bei Sportarten wie Tennis oder Golf fehlt die Gegenbewegung. Gerade bei Golf setzt man viel Kraft beim Schlag ein. Und jemand, der jahrelang diesen Sport betreibt, hat in dieser Hinsicht auf jeden Fall großen Ausgleichsbedarf“, erklärt Trommer. „Die vermehrte Sauerstoffaufnahme beim NW ist die logische Konsequenz, dass durch das Aufrichten des Körpers mehr Ventilationsraum zur Verfügung steht“, so Trommer. Was die Belastung der Gelenke angeht, stimme jedoch die bisher genannte Prozentzahl von 30 % nicht. Das sei eine Übertragung aus dem alpinen Wandersport gewesen. Dort nutzt man beim Bergabgehen Stöcke, um die Gelenke zu entlasten. „Man hat bei NW lange auf Prozentzahlen rumgeritten“, sagt der NWUAusbilder, „beim Nordic Walking geht es jedoch darum, die Gelenke nicht besonders wenig – denn das ist gar nicht förderlich – , sondern richtig, also in der natürlichen Weise zu belasten.“ Dagegen fände beim Running in der Landephase die vierfache Belastung durch das eigene Körpergewicht statt. Gerade beim Laufen und Radfahren, die sehr häufig als Ausgleichssportarten zum bewegungsarmen Büroalltag genutzt werden, könnte Nordic Walking die optimale Ergänzung werden. Denn hört man sich in Bürokreisen um, stehen insbesondere Rückenbeschwerden, Nacken- und Schulterverspannungen oder daraus resultierende Kopfschmerzen im Zentrum der allgemeinen „Klagelieder“. Mit Laufen und Radfahren ist hinsichtlich dieser Probleme aktiv noch nicht viel erreicht. Hier wäre Nordic Walking eine gute Ergänzung, ohne dass dabei die Fitness baden geht. wei

＊＊＊（excite機械翻訳のママ）開始＊＊＊＊

ゴルファ、ランナー、Bikerのためのトレーニング…

短いwith-experiencedされた対話： .Nordic Walkingは素晴らしいです。 しかし、あなたはそう背中の問題を抱えています。 w r』は、あなたのための右でしかしす。 北欧のWalkingは、非常に健康なすべてです。はい、はい、私はそれから属してもらいます。 多分、私は本当にかつて場所から女性-グループに協力しなければならないでしょう… しかし、背中のためにも、Fahrradfahrenも非常によいです。「例はそれに知識を示します。そして、それについて、北欧のWalkingのhealths効果はしばしばまだあまりに不明です。 第二に、棒（抑制）の方に手を伸ばすために、静かな大物は、落ちた背中で、むしろ承認されたスポーツ中のす。 北欧のWalkingは、すべての側によって誓われます、専門店、あるいは、健康の専門家から。 傾向に対するしかし、.Fu volkによる不信」は、ずいぶん昔にまだ克服されません。 見られて人は、NWを.blutigstenにとっての楽しみだけとみなします」スポーツ-初心者、他はそうしません北欧のWalkingによる好ましい面の複雑さについて、知っていて、簡単に他で再び恥じている、.am棒（行っているために）です」。 北欧のWalkingには、また、活発なスポーツマンのための良い補助食品であるために、そのときに可能性があります。 たとえば、1週につき1回Runningでそれ自体の重圧となって、マラソンを夢見る会社員は、彼/それに半分適したが、すでにBandscheibenschadensの端に立っています。 ここでは、北欧のWalkingは、穏やかな持久力トレーニングを後ろの-フィットネス-プログラムとつなぐことができました。 この秋のウォルムスの北欧のWalking組合（NWU）の会議で、NWU-BundesausbilderアンドレアスGscheidleは、講義でよく規律の背中に対する効果を表しました： .Erstは、かつてこれを通して体に続きます – 常に提供された権利 – 進行中の棒に伴うこと。 簡単な回転を通して、腕-作業を通して引き起こされて、脊柱はある意味でしぼり出されます。 この引きつける力は、純化するディスクの間で、軟骨-多数を刺激します。 それは、傾向が従ってディスク-事件を進めるということです。 「しかし、北欧のWalkingは、背中だけに対する救済でありません。 棒による行っている4つの身体的な特性からの.Insgesamt利益」、アーネトロマー、また、NWU-Bundesausbilderは、ウォルムスでMeetingの上で、.undが調整と同様に明らかにこの持久力、強さ、機動性であると説明しました」。これらの点に基づいて、NWはアルペンスキーと同様に、スポーツ、ゴルフ、ランニング、車輪-スポーツと北の訓練によるバランスと再生トレーニングとしてそれ自体でよい適当なテニスです。 トロマーによると、.Nordic Walkingは、.hierf rに入れられることができます。そして、そのことを最適に大部分のスポーツのための基礎-トレーニング、基礎-持久力（心臓の-サイクル-システム）の穏やかな発達、セントtzund運動-機器（筋肉組織）を強化することと機動性の改善はものをいいます。機動性」。特にトロマーは、北欧のWalkingを通してkoordinativen能力を鍛えるという可能性に順応します。 ここでは、すべてのバランス能力より上に、反応とベアリング-能力は、言及されます。 さらに、北欧のWalkingは、特に一方的な運動-コースでスポーツのために対称形の運動-の形によってあります‖どれくらいほぼテニスまたは適当なゴルフです、いわゆるDysbalancenが前に曲げられることができた、体でこの融通がきく必要なもので、から。 Dysbalancenは、権利または右ききとして単独で一方的な重荷を通してすでにつくられます。 より原因とみなされなかった側のこれの棒が簡単にタッチダウンに飛びつくならば、これは北欧のWalkingでほぼ目立つようになります。 テニスまたはゴルフのような.Beiスポーツは、対抗運動が欠如しています。 正確にゴルフで、人はヒットで多くの強さを適用します。 いずれにせよこの感覚でそして、長い間このスポーツに熱中するたいした人には、大きいバランス要求があります」、トロマーは説明します。 トロマーによると、.DieはNWの酸素受信を増やしました、当然の結果はより多くの換気域が処分に体を上げることを通して立っているということです」。 しかし、ジョイントの重荷が関係するところ、これまで名をつけるものは、パーセントがそうである30の、パーセント計算します正しいです。 それは、アルペン旅行スポーツからの移動でした。 そこで、Bergabgehenによる1つの用途は、ジョイントを打ち明けるために仕入れます。 NWでパーセント-番号の上で長く.Manは、ラム乗りました」、NWUAusbilderはしかし、それがそれについての.beim北欧のWalkingであると言います。そして、ジョイントが特に小さくありません、 – それがまったく助けにならないので、 – しかし、したがって、自然の方法で原因とみなすために、正しい」。自身の重さを通して着陸-段階にRunningで場所は４重の重荷を必要とすると反論してください。 正確にランニングとサイクリングがとても非常にしばしば運動の少ないオフィス日常生活へのバランススポーツとして使われるとき、北欧のWalkingは最適補助食品になることができました。 一般的な.Klagelieder.の中央にそれから、人はまわりにオフィス円で、聞いています、後ろのトラブルは、特に立っています、首、そして、Schulterverspannungen、あるいは、それから結果として生じる頭痛」 ランニングとサイクリングで、活発に、まだ多くに、これらの問題に関して達しません。 北欧のWalkingがそのときに泳ぎそうなフィットネスのない良い補助食品でここである。wei

＊＊＊（excite機械翻訳のママ）終了＊＊＊＊

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